我们不是贼总是“做贼心虚”?然后心虚成贼

觉欧心理 2018-02-28 20:57:00

 

这里是宿州市觉欧心理咨询中心,我是郑毅老师。和大家分享心理学小知识。当你在做一件事的时候,是否总觉得别人在注意着你?当你在众多人面前做事情出了点差错的时候,是否觉得被别人看出了你的不安?当站到讲台时,你看了一下下面的听众,看到有些人在笑,有些人可能在窃窃私语,这时候你就会觉得别人这样的反应,是因为看出了你的紧张,他们在等着看你的笑话,然后你会愈加紧张,呼吸急促,有可能大脑一片空白。最后的结果已失败告终。而这件事带来的结果可能是之后你更加不敢在公众面前表现自己,这段经历成了你的一个失败阴影。

事实上,别人真的可以看出我们的情绪吗?我们紧张,我们害怕,我们内心有一些不好的想法,这些别人真的都会知道吗?心理学家对此做过一系列的实验,最后事实证明,别人不会了解你的想法或者情绪。反而你的欲盖弥彰,想掩饰的行为,暴露出了你的情绪,从而导致他人察觉到你的情绪,我们之所以觉得别人可以察觉到我们的想法,这在心理学上用一个词解释:透明度错觉。透明度错觉指我们总是能够敏锐的察觉到自己的情绪,以为自己的表情会清楚的表现出自己的情绪,并且认为别人会注意到。其实,就是我们高估了自己的内心和情绪在别人面前的透明度。

我们不是贼总是“做贼心虚”?然后心虚成贼!心理学居然这样解释

我们都知道有一个词叫做做贼心虚,做了贼之后,为什么会感到心虚呢?这其实就是透明度错觉在作祟,我们最了解自己的想法和情绪,也知道自己做了什么事情。但是透明度错觉,就会让我们觉得别人是能够察觉到我们做的事的。我们想掩饰,开始欲盖弥彰的解释,最后却是前后矛盾的解释,或是不自然的行为举止,导致别人产生了怀疑。

实际上别人并没有像我们认为的那样注意我们。就像大家一起参加重要场合,有人和你说,刚才好紧张,你是不是常常会回应:你紧张吗?我都没看出来。其实你在别人的眼中也是这样的,当你不说出你的情绪,别人很难察觉,往往是你脑补了各种不合理的信念,想要去将你的情绪拼命掩饰,导致的行为越发不自然,越加紧张,别人才会慢慢的觉察到你的情绪。

会有这样透明度错觉的问题产生,主要还是源于自己的内心自我认同感比较低,不太自信,或者说自卑,在生活中或者社交中,常常放大社会中的自我,过度在意别人的看法,但这样的行为很容易导致自己的负面情绪更加累积,更加敏感,当你理解了这个透明度错觉的理念,想要改变这种状况。

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最关键的一点就是要调整自我的认知,别人并没有你想象的那么的关注你,你也可以问问身边的人对你的看法,与你自己的认知做一下对比,也会发现很多你想的,别人并没有这样想。就像你摔了一跤,你想到的事好尴尬,别人肯定都看见了,这下丢脸了,那你去问问周围的人,也许那些人都没有注意到这一幕,不要害怕别人可以看出你的情绪,其实你表现的比那些镇定得多。

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