压力过大的10种表现,看看你占了几条?3条以上

大家好,这里是宿州觉欧心理咨询服务中心,我是郑毅老师。现代医学证明,心理压力过大会削弱人体免疫系统,从而使外界致病因素引起肌体患病。据统计,目前有压力导致情绪有关的病已达到200多种,在所有的患病人群中,70%以上都和情绪有关。在生活、工作、学习中,我们常常会听到人们抱怨“压力过大”。可以确定的是适度的压力可以催人奋进,可能让你的发挥变得更好,因为压力会迫使人们更加认真、努力地去应对困境。但是压力超过一定程度时,则会打击我们的自信心,产生一系列的生理和心理上的紧张与不适,干扰我们生活、工作与学习,重者使人们患上抑郁症等躯体疾病。

我们首先需要自查一下我们是否正处于压力过大的境地。


 

1.在工作日仿佛是被上紧了发条的钟表马不停蹄,但一到周末就浑身乏力,懒得动弹;

2.常常感觉全身酸痛,尤其是肩颈、腰、臀、背等部位;

3.很容易就出现腹泻等肠胃不适的状况,或者频繁感冒;

4.性欲明显下降,无论是面对伴侣还是其他可能引起快感的刺激,内心(身体)都“毫无波澜”;

5.莫名变得特别喜欢吃甜食及各种高热量的食物;

6.习惯性拖延,不论是工作还是生活上的事务,都总要是拖到“死线”(deadline)来临前才着手处理;

7.与他人相处时总是带有攻击性,敏感,很容易就把他人一句再平常不过的言辞当做是对自己的责难;

8.心里感到很矛盾,一方面渴望独处,对周围人感到不耐烦;另一方面渴望被陪伴与倾听,希望得到他人的理解与支持

9.情绪波动很大,时常会莫名地大发雷霆;

10.“负能量”爆棚,整个人很消极,也总忍不住以负面的态度思考一切


 

如果你觉得自己最近,甚至是在比较长的一段时间内出现了上述多种状况的话,你需要警惕,这说明你的压力状况已经值得担忧了。但并不是所有的压力都会给人带来严重的负面影响,也并不是所有人在遇到类似的压力情境时,都会受到同样程度的打击。那么,为什么有些人面对压力时同样过的潇洒自如游刃有余?这里我为大家呈现9种缓解压力的方法 ,希望通过学习,你可以拥抱压力和压力友好相处。


1、计划

无压力人士做事有计划。树立自信心,做到“一切尽在掌握中“这种感觉本身就可以很好的缓解心理压力,有计划,有目标,执行有条不紊,思路清晰将帮你从容不迫的解决问题。

2、宣泄

压力过大使我们的情绪变得糟糕透顶,此时我们可以毫不遮掩的寻求朋友、家人的帮助,及时的宣泄不良情绪。发现适合自己的宣泄方式,比如,找人倾诉,使自己得到解放;想哭就哭,有不少心理学家认为, 哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣, 不宜大号, 同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼的研究, 眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。

3、调整认知

改变认知,积极的情绪状态更愿意去克服压力。面的压力,用乐观的心情想象最好的结果,记住五句话:不好中有有好,这方面不好那方面好,现在不好将来好,争取不到就看它不好,摆脱不掉就看它好。

4、换位思考

经常换位思考。在日常交往中,经常站在别人角度看问题,少纠结,不自私,保持心态的平和有利于我们缓解压力。当想发脾气时,深吸一口气,想想如果我是他,我会不会这么说。

5、练习想象

练习想象。日常生活中,练习去想象更大的图景。你可以尝试:

问自己“什么是我想要的生活?”,去想一些与你的价值观、你所关心的这个社会,及你最感兴趣的事情相关的东西。闭上眼睛,想象自己身处这样的生活中,这是怎样一幅图景?想得再具体一些,在这个场景中,周围环境的光线是什么样的?你听到了什么声音?你闻到了什么气息?你正在做什么?周围还有什么人?你感觉怎么样?——记住这种感受和图景。慢慢睁开眼睛,问自己,我可以做什么去实现它。

这个过程中,你不再仅仅关注于眼前,原本让你倍感压力的事情和它带来的痛苦也都会显得渺小,变得可以承受,而你也会看到更多的可能性——包括未来生活的更多可能性以及实现目标的方法的更多可能性,并在这个过程中获得更大的意义感。


 

6、思考你的爱好

培养兴趣爱好,在日常生活中,要学习一些,培养一些兴趣爱好,增加生活的乐趣,充实生活的内涵。

7、适当锻炼

经常运动健身,保持运动30分钟。有计划的健身,一定量的运动不仅能够刺激内啡肽的释放,还能对交感神经系统(压力荷尔蒙的释放)有一定的抑制作用。

8、激发创造力

学会创造生活的惊喜。安排出一定的时间尽情去做和工作、学习无关而又一直想做的事。比如安排短暂的旅行。娱乐方式各种多样,但效果都相似,让自己释放压力,领略到生活中的美好和值得享受的事,从而恢复对生活、工作、学习的激情和热爱。

9、求助(求助也是一种能力)。

求助专业人员。有些问题如果长期困挠你,不妨找个心理师谈一谈,听一听专业人士的建议。