当你在做一件事的时候，是否总觉得别人在注意着你？当你在众多人面前做事情出了点差错的时候，是否觉得被别人看出了你的不安？当站到讲台时，你看了一下下面的听众，看到有些人在笑，有些人可能在窃窃私语，这时候你就会觉得别人这样的反应，是因为看出了你的紧张，他们在等着看你的笑话，然后你会愈加紧张，呼吸急促，有可能大脑一片空白。最后的结果已失败告终。而这件事带来的结果可能是之后你更加不敢在公众面前表现自己，这段经历成了你的一个失败阴影。

 事实上，别人真的可以看出我们的情绪吗？我们紧张，我们害怕，我们内心有一些不好的想法，这些别人真的都会知道吗？心理学家对此做过一系列的实验，最后事实证明，别人不会了解你的想法或者情绪。反而你的欲盖弥彰，想掩饰的行为，暴露出了你的情绪，从而导致他人察觉到你的情绪，我们之所以觉得别人可以察觉到我们的想法，这在心理学上用一个词解释：透明度错觉。透明度错觉指我们总是能够敏锐的察觉到自己的情绪，以为自己的表情会清楚的表现出自己的情绪，并且认为别人会注意到。其实，就是我们高估了自己的内心和情绪在别人面前的透明度。

 我们都知道有一个词叫做做贼心虚，做了贼之后，为什么会感到心虚呢？这其实就是透明度错觉在作祟，我们最了解自己的想法和情绪，也知道自己做了什么事情。但是透明度错觉，就会让我们觉得别人是能够察觉到我们做的事的。我们想掩饰，开始欲盖弥彰的解释，最后却是前后矛盾的解释，或是不自然的行为举止，导致别人产生了怀疑。

 实际上别人并没有像我们认为的那样注意我们。就像大家一起参加重要场合，有人和你说，刚才好紧张，你是不是常常会回应：你紧张吗？我都没看出来。其实你在别人的眼中也是这样的，当你不说出你的情绪，别人很难察觉，往往是你脑补了各种不合理的信念，想要去将你的情绪拼命掩饰，导致的行为越发不自然，越加紧张，别人才会慢慢的觉察到你的情绪。

 会有这样透明度错觉的问题产生，主要还是源于自己的内心自我认同感比较低，不太自信，或者说自卑，在生活中或者社交中，常常放大社会中的自我，过度在意别人的看法，但这样的行为很容易导致自己的负面情绪更加累积，更加敏感，当你理解了这个透明度错觉的理念，想要改变这种状况。

 最关键的一点就是要调整自我的认知，别人并没有你想象的那么的关注你，你也可以问问身边的人对你的看法，与你自己的认知做一下对比，也会发现很多你想的，别人并没有这样想。就像你摔了一跤，你想到的事好尴尬，别人肯定都看见了，这下丢脸了，那你去问问周围的人，也许那些人都没有注意到这一幕，不要害怕别人可以看出你的情绪，其实你表现的比那些镇定得多。

                                                                                         ——宿州觉欧心理咨询中心-专业1V1心理疏导-心理医生合作机构

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